雙手握住槓鈴（或啞鈴），平躺在重訓椅上，使用胸肌的力量將槓鈴（或啞鈴）

雙手握住槓鈴（或啞鈴），平躺在重訓椅上，使用胸肌的力量將槓鈴（或啞鈴）向身體正上方推。

細部注意事項：

1. 手掌與手臂以直線抓握槓鈴，不要後凹手腕。

雙手的寬度比肩膀寬，令手肘成90度角或超過，盡量讓手肘與身體呈垂直。（有爭議）

將槓鈴置於上胸上方，約在奶頭線與脖子線的中間。（有爭議）

2. 動作中手肘不要低過身體，或槓鈴不要碰到胸。（有爭議）

3. 雙腳略比肩寬置於地上，踏穩以維持身體平衡，但下背會稍微拱起。（有爭議，司博特較建議雙腳放在椅子上使下背部完全貼平重訓椅）

4. 一直向上推直到雙手打直。

結果 (中文) 1:

双手握住杠铃（或哑铃），平躺在重训椅上，使用胸肌的力量将杠铃（或哑铃）向身体正上方推。细部注意事项：1. 手掌与手臂以直线抓握杠铃，不要后凹手腕。双手的宽度比肩膀宽，令手肘成90度角或超过，尽量让手肘与身体呈垂直。 （有争议）将杠铃置于上胸上方，约在奶头线与脖子线的中间。 （有争议）2. 动作中手肘不要低过身体，或杠铃不要碰到胸。 （有争议）3. 双脚略比肩宽置于地上，踏稳以维持身体平衡，但下背会稍微拱起。 （有争议，司博特较建议双脚放在椅子上使下背部完全贴平重训椅）4. 一直向上推直到双手打直。

結果 (中文) 3:

Hands hold barbell or dumbbell, lying on the re training chair, the use of pectoral muscle strength of the barbell or dumbbell to the body just above the push.

detailed notes:

1. palm and arm to grip barbell straight, not after the concave wrist.

hands width than the shoulder width, the elbow at an angle of 90 degrees or more, try to let the elbows and body in vertical. (controversial) chest above the barbell in

, in line with the nipple neck about middle line. (controversial) elbow

2. action not low over the body, don't touch the chest or barbell. (controversial)

3. on the ground as feet slightly wide, stand to maintain body balance,But it will be a little arched back. (controversial, our Bott than that of feet on the chair the lower back is completely attached weight training chair)

4. has been to push up till their hands straight.