最近鄰居姐姐的腿明顯變細，才知道原來她在家都偷偷這樣做！明明才持續一周

最近鄰居姐姐的腿明顯變細，才知道原來她在家都偷偷這樣做！明明才持續一周耶，真的太神奇了！ $(document).ready(function () { showBottomStickAds('content', 1); showMicroAdAds(1); }); Advertisement Advertisement粗壯的大腿，讓你困惑不已，現在輕松教你幾招，在家也能練習。只有堅持才會有效果！別再問多久能有效！你只有試了才知道結果。

腿上肉多，還瓷實，關鍵是還不好減，怎麼辦？腿粗似乎是讓許多小伙伴苦惱的問題，穿不了緊身褲，春季遮夏季遮秋季遮冬季遮，總是“遮遮遮”。怎樣擺脫頑固粗壯的腿部肥肉，今天給大家分享一些專業的瘦腿訓練，讓你輕松搞定頑肉。

1/叉腰下蹲

動作：兩手叉腰，兩腿分開，身體挺直，膝蓋向下彎曲。

每組動作30次。



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2/兩頭起伸展

動作：雙手、雙腿并攏伸直，貼地起。

每組動作20次。
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3/抱頭抬腿練習

動作：雙手抱頭，身體挺直，抬腿。

每組動作30次。



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4/仰臥舉腿

動作：貼在地上躺平，雙手伸直，雙腿伸直上提。

每組動作30次。



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5/側臥舉腿

動作：胳膊伸直支撐，雙腿伸直上提，身體挺直。左邊結束換右向。

左右每組各20次。
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6/雙手支撐伸腿

動作：身體挺直趴下，雙手支撐，挺直抬腿。

每組動作20次。



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7/坐地合并腿

動作：坐在地上，雙手至於體後，挺直身體，上體微微後仰，雙腿彎曲。

每組動作30次。



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8/并攏舉腿

動作：平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏。
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每組動作20次。



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9/跪立練腿

動作：坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。

每組動作20次。



瘦腿飲食小建議：

1.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、等。

3.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

結果 (中文) 1:

最近邻居姐姐的腿明显变细，才知道原来她在家都偷偷这样做！ 明明才持续一周耶，真的太神奇了！ $(document).ready(function () { showBottomStickAds('content', 1); showMicroAdAds(1); }); Advertisement Advertisement粗壮的大腿，让你困惑不已，现在轻松教你几招，在家也能练习。 只有坚持才会有效果！ 别再问多久能有效！ 你只有试了才知道结果。 腿上肉多，还瓷实，关键是还不好减，怎么办？ 腿粗似乎是让许多小伙伴苦恼的问题，穿不了紧身裤，春季遮夏季遮秋季遮冬季遮，总是“遮遮遮”。 怎样摆脱顽固粗壮的腿部肥肉，今天给大家分享一些专业的瘦腿训练，让你轻松搞定顽肉。 1/叉腰下蹲 动作：两手叉腰，两腿分开，身体挺直，膝盖向下弯曲。 每组动作30次。 —————————————————————————— 2/两头起伸展 动作：双手、双腿并拢伸直，贴地起。 每组动作20次。Advertisement —————————————————————————— 3/抱头抬腿练习 动作：双手抱头，身体挺直，抬腿。 每组动作30次。 —————————————————————————— 4/仰卧举腿 动作：贴在地上躺平，双手伸直，双腿伸直上提。 每组动作30次。 —————————————————————————— 5/侧卧举腿 动作：胳膊伸直支撑，双腿伸直上提，身体挺直。 左边结束换右向。 左右每组各20次。Advertisement —————————————————————————— 6/双手支撑伸腿 动作：身体挺直趴下，双手支撑，挺直抬腿。 每组动作20次。 —————————————————————————— 7/坐地合并腿 动作：坐在地上，双手至于体后，挺直身体，上体微微后仰，双腿弯曲。 每组动作30次。 —————————————————————————— 8/并拢举腿 动作：平躺在地板上，背部紧贴地板。 双腿并拢向上举起，与上体成90度角。 然后最大限度分开两腿再合拢。Advertisement 每组动作20次。 —————————————————————————— 9/跪立练腿 动作：坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。 上体保持挺直，双手向前水平抬起。 然后臀部向后坐。 每组动作20次。 瘦腿饮食小建议： 1.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。 饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。 2.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、等。 3.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

結果 (中文) 3:

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