如何提高人體維生素B12、葉酸、鐵質的吸收率：給預防貧血素食者的飲食建

如何提高人體維生素B12、葉酸、鐵質的吸收率：給預防貧血素食者的飲食建議 ＊ 海藻類、全榖類（非精緻榖類）、堅果類、綠色蔬菜、葡萄乾、紅棗、黑棗含量豐富的維生素B12、葉酸、鐵質可多攝取＊ 吃飯新吃法：胚芽飯、糙米飯、紅豆飯、黃豆飯….是不錯的選擇＊ 飯後一杯果汁或吃含豐富維生素C的水果，例如：番石榴、柑橘類、番茄、檸檬、櫻桃、葡萄……可增加營養素的吸收＊ 高鈣食物會影響鐵質的吸收，例如用飯後不要馬上飲用牛奶＊ 咖啡因也會影響鐵質的吸收，例如用飯後不要馬上飲用茶、咖啡＊ 奶蛋類含豐富的維生素B12和葉酸

結果 (越南文) 1:

Cách cải thiện nhân vitamin B12 và axit folic, sắt của tỷ lệ hấp thụ và: để phòng ngừa thiếu máu ăn chay người của chế độ ăn uống khuyên * lớp cỏ biển, và đầy hạt class (lớp học-Mỹ hạt), và lớp hạt, và rau xanh, và nho khô, và ngày tháng, và prune nội dung giàu vitamin B12 và axit folic và sắt có thể thêm lượng * tối mới ăn phương pháp: mầm gạo, và lúa gạo nâu, và đậu đỏ gạo và đậu tương gạo... tốt của chọn * bữa ăn một chén nước trái cây hoặc ăn chứa phong phú vitamin c của trái cây, ví dụ: lần lựu, và lớp chanh và cà chua, và chanh, và anh đào và nho... Có thể làm tăng sự hấp thụ các chất dinh dưỡng * thực phẩm giàu canxi có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt, chẳng hạn như không uống sữa sau bữa ăn * cà phê ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt, chẳng hạn như không uống trà sau bữa ăn tối, cà phê sữa * trứng rất giàu vitamin B12 và axit folic

結果 (越南文) 2:

Làm thế nào để cải thiện cơ thể của vitamin B12, axit folic, tỷ lệ hấp thụ sắt: để ngăn chặn bệnh thiếu máu khuyến cáo chế độ ăn chay * rong biển, giàu ngũ cốc nguyên hạt (ngũ cốc chưa tinh chế), các loại hạt, rau xanh, nho khô, ngày, ngày Content vitamin B12, axit folic, lượng sắt có thể * ăn nhiều mới ăn: mầm lúa, gạo nâu, đậu đỏ với gạo, bột đậu tương là một lựa chọn tốt ... * một ly nước trái cây hoặc ăn trái cây sau bữa ăn giàu vitamin C, chẳng hạn như: Quạt lựu, cam quýt, cà chua, chanh, dâu tây, nho ...... làm tăng hấp thu các chất dinh dưỡng * loại thực phẩm giàu canxi sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt, ví dụ, ngay sau bữa ăn không uống sữa * caffeine cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt, ví dụ, không uống trà ngay sau bữa ăn, cà phê, sữa * trứng giàu vitamin B12 và acid folic