當月經期快來臨時，女人身心都會出現惱人的症候群，包括躁動、情緒起伏大、

當月經期快來臨時，女人身心都會出現惱人的症候群，包括躁動、情緒起伏大、胸部腹部腫大疼痛、體重增加、身體浮腫、爆滿青春痘、食欲改變、甚至腸胃不順等等。事實上，改善這些症狀，除了生活正常、養成運動的習慣，再依照不同的體質狀況攝取適當的飲食，才能和「症候群」說bye-bye。

切勿刻意吃甜食
很多女孩子的迷思是：月經期來就是要吃巧克力！已經成為每個女孩的「必備藥物」其實進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

多攝取高纖維食物
疏菜、水果、全穀類、全麥麵包、糙米、燕麥等食物，含有較多動激情素作用是對女性保持青春和女性第二特徵所必不可少的微量元素，對美容方面具有重要作用外，與人類健康也有著密切的聯繫。注意有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜，建議湯汁是紅色的蔬菜、葡萄乾等高纖質食物來補血。


攝取足夠蛋白質和鈣質
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。因這些食物都富含鐵質。
同場加映: 黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，因此有助於舒緩疼痛。然而，黑糖因為好吸收，攝取時要注意分量，以一個成年女性一天攝取1500卡為例，一天最好不要吃超過兩湯匙半，約37.5公克的黑糖。


定食定量多攝取維生素B群的食物
吃東西不要暴飲暴食，定食定量，避免血糖不穩定，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。兩餐間應攝取適量的核桃、堅果等富含維生素B群的食物，但切記不能食量過多。

避免攝取太冷的食物
像生拌涼菜、西瓜、水梨、葡萄柚、哈密瓜、椰子汁，冰箱剛拿出來的食物或冷飲都不適合飲食。這類型的食物會影響血管的收縮、造成身體血液循環不良、使腹部疼痛，並妨礙經血的排出。

結果 (越南文) 1:

Khoảng thời gian tháng đi kèm, phụ nữ cơ thể và tâm trí xuất hiện triệu chứng, bao gồm cả bồn chồn, thay đổi tâm trạng, bụng sưng và đau ở ngực, tăng cân, sưng, đầy đủ cơ thể mụn trứng cá gây phiền nhiễu, thay đổi trong cảm giác ngon miệng, thậm chí có dạ dày không phù hợp, và như vậy. Trong thực tế, cải thiện các triệu chứng, ngoài việc bình thường và thường xuyên tập thể dục thói quen, theo khác nhau điều kiện thể chất lượng chế độ ăn uống thích hợp, và "hội chứng" nói tạm biệt.Không cố ý ăn đồ ngọtHuyền thoại của nhiều cô gái đã: thời kỳ kinh nguyệt là ăn sô cô la! Của mỗi cô gái đã trở thành "thuốc thiết yếu" thực sự ăn món tráng miệng cao-đường sẽ làm gia tăng nhanh lượng đường trong máu, có tình cảm ổn định, nhưng lượng đường trong máu giảm, nhưng lớn hơn giọt, cảm xúc không ổn định một cách dễ dàng. Cố ý ăn đồ ngọt trong thời gian kinh nguyệt, sẽ không chỉ thất bại để cải thiện các triệu chứng khó chịu kinh nguyệt, nhưng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, tăng cảm giác khó chịu.Thêm lượng cao chất xơ thực phẩmRau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, toàn bộ bánh mì, gạo nâu, yến mạch và các thực phẩm khác có chứa thêm niềm đam mê của hành động cho phụ nữ, thanh niên và nữ đặc điểm trung học của nguyên tố thiết yếu, vẻ đẹp đóng một vai trò quan trọng và sức khỏe con người liên quan chặt chẽ. Quan tâm đến phụ nữ bị chảy máu lớn, nên uống thêm rau bina, ngày tháng, màu đỏ, đó là khuyến cáo rằng súp rau màu đỏ, nho khô và các loại thực phẩm chất xơ cao khác để làm phong phú chất lượng.Nhận được đủ protein và canxiĐối với Bữa trưa và bữa tối ăn thịt, trứng, đậu hũ, đậu nành và các thực phẩm giàu protein khác, bổ sung cho dòng chảy kinh nguyệt của các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Các loại thực phẩm rất giàu sắt.Jiaying: đường nâu rất giàu canxi, co cơ bắp, dây thần kinh sự ổn định, do đó giúp đỡ để giảm đau. Tuy nhiên, nâu đường cho sự hấp thụ tốt hơn, hấp thu nên chú ý đến trọng lượng, để một ăn 1500 calo mỗi ngày nữ dành cho người lớn, ví dụ, một trong những không nên ăn nhiều hơn hai và một nửa muỗng canh, khoảng 37,5 gam đường nâu.Thiết lập định lượng đa vitamin b phức tạp các loại thực phẩmKhông ăn trong khi bạn ăn, số lượng bữa ăn để tránh sự bất ổn định lượng đường trong máu, làm giảm nhịp tim, chóng mặt, mệt mỏi, sự bất ổn định về cảm xúc và cảm giác khó chịu. Giữa các bữa ăn nên nhận được số tiền phải của quả óc chó, hạt và các loại thực phẩm giàu vitamin b phức tạp, nhưng hãy chắc chắn để không ăn quá nhiều.Tránh thực phẩm lượng là quá lạnhNhư có một salad tossed, dưa hấu, lê, bưởi, dưa vàng, dừa, chỉ cần ra khỏi tủ lạnh cho thực phẩm hoặc đồ uống là không thích hợp cho việc ăn uống. Đây là loại thực phẩm ảnh hưởng đến mạch máu co lại, gây kém lưu thông trong cơ thể, đau bụng, và ngăn ngừa máu ra.

結果 (越南文) 2:

Hãy đến giai đoạn tháng tạm thời, sẽ có hội chứng về thể chất và tinh thần gây phiền nhiễu người phụ nữ, bao gồm bồn chồn, up cảm xúc và thăng trầm, đau ngực, sưng bụng, tăng cân, sưng của cơ thể, đầy mụn trứng cá, những thay đổi trong cảm giác ngon miệng, dạ dày hoặc thậm chí nhẫn thật, và như vậy. Trong thực tế, để cải thiện các triệu chứng này, ngoài việc sống một cuộc sống bình thường, để phát triển các thói quen tập thể dục, chế độ ăn uống thích hợp tái hấp thu theo điều kiện vật chất khác nhau, tài năng và "hội chứng" nói bye-bye. Đừng cố tình ăn đồ ngọt nhiều cô gái huyền thoại là: kỳ kinh nguyệt là để ăn sô cô la! Mỗi cô gái đã trở thành "thuốc thiết yếu" thực sự là ăn đồ ngọt có hàm lượng đường cao, làm cho lượng đường trong máu tăng mạnh, và thực sự có tác dụng ổn định tình cảm, nhưng một đường máu nhưng từ chối, nhưng kết quả trong khoảng cách lớn hơn, sự bất ổn về cảm xúc dễ dàng. Kinh nguyệt cố tình ăn đồ ngọt, không chỉ không có thể cải thiện các triệu chứng kinh nguyệt, nhưng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố, tăng sự khó chịu. Ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo nâu, yến mạch và các loại thực phẩm khác có chứa niềm đam mê năng động hơn vai trò thủ là để giữ cho các thanh thiếu niên nữ và các tính năng thứ hai nữ yếu tố vi lượng thiết yếu, cho vẻ đẹp nó đóng một vai trò quan trọng, và sức khỏe con người cũng được liên kết chặt chẽ. Lưu ý rằng có một trường hợp mất máu lớn của phụ nữ, nên được tiêu thụ nhiều rau bina, ngày tháng, và rau quả màu đỏ, đề nghị canh rau màu đỏ, nho khô và các loại thực phẩm nhiều chất xơ khác đến chất lượng máu. đủ lượng canxi và protein cho bữa trưa và bữa tối ăn nhiều thịt, trứng, đậu hũ, đậu nành và các loại thực phẩm giàu protein khác, bổ sung chất dinh dưỡng đổ khi hành kinh, chất khoáng. Bởi vì những thực phẩm này rất giàu chất sắt. Thêm các bản đồ cùng lĩnh vực: đường nâu và giàu canxi, cho phép co cơ, ổn định thần kinh, từ đó giúp giảm đau. Tuy nhiên, đường nâu vì hấp thu tốt, nên chú ý đến thành phần lượng vào thẻ 1500, đối với phụ nữ dụ người lớn ngày uống, một ngày là tốt nhất không nên ăn nhiều hơn hai và một muỗng rưỡi, khoảng 37,5 gram đường nâu. lượng định lượng bữa ăn của nhóm vitamin B trong thức ăn để ăn không ăn quá nhiều, đặt bữa ăn định lượng, để tránh đường trong máu không ổn định, làm giảm nhịp tim, chóng mặt, mệt mỏi, mất ổn định tình cảm và cảm giác khó chịu. Giữa các bữa ăn nên có đủ lượng hạt óc chó, hạt và các loại thực phẩm khác giàu vitamin nhóm B, nhưng hãy nhớ không nên ăn quá nhiều. Tránh ăn các thức ăn lạnh như hỗn hợp nguyên liệu với các món ăn lạnh, dưa hấu, lê, bưởi, dưa hấu, nước dừa, chỉ cần ra khỏi tủ lạnh hoặc thức ăn lạnh không thích hợp cho việc ăn uống. Đây là loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sự co lại của các mạch máu, dẫn đến lưu thông máu trong cơ thể kém, đau bụng, và ngăn chặn việc xả máu.