【精進跑步能力】，經驗小技巧分享：（每天），早上跑5千公尺，傍晚也跑5

【精進跑步能力】，經驗小技巧分享：
（每天），早上跑5千公尺，傍晚也跑5千公尺，（精誠連菜鳥）如何從跑步永遠落隊，必須在連團隊，每次跑完破百分5千公尺後，還要跟著三三兩兩落隊者一起參加超累的體能加強訓練班，到一個月內可以跟上連團隊，每次5千公尺都可以跑破百分22:00分鐘，（甚至最快達到20:40分鐘），甚至可以幫忙落隊朋友推著他跑一小段路。■長久下來，小弟發現，一直不斷從事跑步練習，精進的效果真的非常有限，我還是一樣落隊。■後來，不經意發現有個好辦法，叫（跨步跳）。不是雙腳左右跳的開合跳，是雙腳原地前後來回跳的跨步跳，雙腳都要來回跳一次，才叫跳了一下。■剛開始跳，能力強的可以跳一百下，能力弱的跳50下就可以。兩腳前後跨的越大步，當然就越累，也越有效果，但也不要跨到誇張的大步啦。每天只要能持續跳到200下，（搭配呼吸調節），不出一個月時間，相信就會精進神速，應該可以達到破百分能力，體力當然也會跟著變很好。■以上是小弟的經驗談，給大家參考參考。

結果 (越南文) 2:

[Tinh vi] khả năng hoạt động, kinh nghiệm, chia sẻ lời khuyên:
(mỗi ngày) vào buổi sáng để chạy 5000 mét, buổi tối cũng chạy 5.000 mét (chân thành ngay cả một người mới) Làm thế nào để mãi mãi rơi từ đội chạy, một nhóm nghiên cứu phải được kết nối với nhau chạy Sau khi phá vỡ tỷ lệ 5.000 mét, họ vẫn làm theo 3.322 off của đội để tham gia siêu mệt mỏi tăng cường đào tạo vật lý, để có thể theo kịp với ngay cả những đội bóng trong vòng một tháng, mỗi 5.000 mét có thể được chạy để phá vỡ 22 phần trăm : phút 00, (hoặc thậm chí nhanh nhất để đạt phút 20:40), hoặc thậm chí để giúp một người bạn đẩy anh ra khỏi đội chạy một cách ngắn. ■ Theo thời gian, người em trai đã được tìm thấy, đã liên tục tham gia vào các bài tập chạy, hiệu ứng phức tạp thực sự là rất hạn chế, tôi vẫn là cùng một đội xuống. ■ Sau đó, vô tình tìm thấy một cách tốt, cuộc gọi (nhảy sải chân). Không bàn chân của bạn về việc mở và đóng cửa nhảy nhảy, nhảy qua lại ở vị trí trước và sau khi nhảy chân sải chân, nhảy chân của bạn qua lại mỗi một lần gọi là nhảy một chút. ■ bắt đầu khả năng có thể nhảy một trăm mạnh, nhảy yếu 50 dưới nó nhảy. Thập tự giá lớn hơn xung quanh chân của mình, tất nhiên, những mệt mỏi hơn, và hiệu quả hơn, nhưng không vượt qua để những người bạn sải chân phóng đại. Tiếp tục nhảy miễn là 200 một ngày dưới (với điều thở), trong vòng một tháng thời gian, tôi tin rằng nó sẽ nhanh chóng tinh vi, nên có thể để đạt được phá vỡ khả năng percentile, tất nhiên, sẽ thay đổi cùng với sức mạnh thể chất tốt. ■ Đây là những kinh nghiệm của anh trai, thông tin của bạn.