減少經前症候群的飲食習慣部分的研究報告中指出，咖啡因會加重經前症候群的

減少經前症候群的飲食習慣
部分的研究報告中指出，咖啡因會加重經前症候群的症狀，因此當經前感到不適時，最好減少含咖啡因食物，如：咖啡、茶、可樂。此外，盡量避免抽菸、喝酒，因為會加重經前的不適感。而適度的運動可以提高腦內啡的分泌，讓人心情愉快，減少憂鬱的發生。

經前症候群除了荷爾蒙之外，和體內血清素不足也有關係；血清素又被稱為「腦中的幸福因子」，會讓人產生愉快的感覺。提高血清素的濃度可以穩定情緒緩解經前的情緒波動，也可以幫助消除水腫及乳脹感、減低疲勞感，而這種具有「幸福感」的食物並不難取得。雞胸肉、牛肉、乳製品、堅果類、香蕉、菠菜、扁豆、帶皮的馬鈴薯、燕麥粥、純巧克力都含有較高的血清素。

有經前症候群的女性血液中的鈣、鎂，比起沒有經前症候群的女性低，而且在補充鈣與鎂之後，經前症候群的症狀會得到改善。富含鈣質的食物有：黑芝麻、小魚乾、黃豆、牛奶、花椰菜、芥蘭菜及甘藍菜等；富含鎂的食物則有：葵瓜子、南瓜子、腰果、白芝麻、菠菜、黑豆、花生、糙米及五穀麵包。另外，維生素B6有助於腦中血清素的生成。

結果 (中文) 1:

减少经前症候群的饮食习惯
部分的研究报告中指出，咖啡因会加重经前症候群的症状，因此当经前感到不适时，最好减少含咖啡因食物，如：咖啡、茶、可乐。此外，尽量避免抽烟、喝酒，因为会加重经前的不适感。而适度的运动可以提高脑内啡的分泌，让人心情愉快，减少忧郁的发生。

经前症候群除了荷尔蒙之外，和体内血清素不足也有关系；血清素又被称为「脑中的幸福因子」，会让人产生愉快的感觉。提高血清素的浓度可以稳定情绪缓解经前的情绪波动，也可以帮助消除水肿及乳胀感、减低疲劳感，而这种具有「幸福感」的食物并不难取得。鸡胸肉、牛肉、乳制品、坚果类、香蕉、菠菜、扁豆、带皮的马铃薯、燕麦粥、纯巧克力都含有较高的血清素。

有经前症候群的女性血液中的钙、镁，比起没有经前症候群的女性低，而且在补充钙与镁之后，经前症候群的症状会得到改善。富含钙质的食物有：黑芝麻、小鱼干、黄豆、牛奶、花椰菜、芥兰菜及甘蓝菜等；富含镁的食物则有：葵瓜子、南瓜子、腰果、白芝麻、菠菜、黑豆、花生、糙米及五谷面包。另外，维生素B6有助于脑中血清素的生成。

結果 (中文) 3:

减少在饮食习惯
零件回忆录的经期前的综合症指出咖啡因可能加重症状的经期前的综合症，因此，当经期前适逢其时时不感觉，例如是最佳减少包含咖啡因食物， ：咖啡、茶和可乐。另外，因为将加重经期前不适感，避免抽烟和饮用尽可能的。但是适度运动在脑子能提高fei的分泌物，是愉快的，减少忧郁发生。除激素以外的

经期前的综合症，有不足联系活体内的5-羟色胺;5-羟色胺叫\ “在脑子的愉快的因素\”，将使人有愉快的感觉。提高5-羟色胺密度稳定心情缓解经期前的心情动摇，可帮助消灭水肿，并且年轻人凸起感觉，减退疲劳，但是这个类型有\ “愉快的心脏\”食物不是难获得。鸡胸肉、牛肉、乳制品、坚果果子、香蕉、菠菜、扁豆和传送带剥皮土豆，燕麦粥，并且纯净的巧克力包括高5-羟色胺。

有经期前的综合症钙，并且在女性血液的镁，比较有经期前的综合症的女性降下，而且，在，经期前的综合症的症状将改进后补充钙和镁。包含钙质食物包括：黑种子芝麻和小鱼，大豆、牛奶和花椰菜，粗糙的芥末和圆白菜;包含镁食物有：向日葵种子、精液cucurbitae、腰果和Bai Zhima，菠菜、黑大豆、花生、未磨光的米和五谷面包。而且，维生素B-6对脑子是有用的5-羟色胺的生产。