1.兩膝夾緊30秒，兩膝向外撐開1分鐘。2.站立兩腳輪流開合20下，一

1.兩膝夾緊30秒，兩膝向外撐開1分鐘。2.站立兩腳輪流開合20下，一天2次。

結果 (印尼文) 1:

1. Jepit kedua lutut selama 30 detik, dan regangkan kedua lutut ke luar selama 1 menit.
2. Buka dan tutup 20 kali secara bergantian dengan dua kastor berdiri, 2 kali sehari.

結果 (印尼文) 2:

1. Jepit lutut Anda selama 30 detik dan tahan selama 1 menit.
2. Berdiri dengan kaki Anda secara bergiliran terbuka dan tutup 20 kali sehari.

結果 (印尼文) 3:

1. Tepuk lutut selama 30 detik dan meregangkan lutut keluar selama 1 menit.
2. Berdiri dengan kakimu terbuka dan menutup 20 kali berturut-turut, dua kali sehari.