多吃蔬果 不見得助減重很多人認為，多吃青菜、水果可以多增加飽足感，這樣

多吃蔬果 不見得助減重
很多人認為，多吃青菜、水果可以多增加飽足感，這樣就能幫助減重。不過美國阿拉巴馬大學伯明罕分校、普度大學最新研究發現，多吃蔬菜、水果雖然對健康有益，但卻不一定能幫助減重，很多多吃蔬菜、水果的人體重並沒有明顯降低。

美國農業部建議，成年人一天應該攝取一點五到兩份水果，並攝取兩到三份蔬菜。在這次研究當中，研究人員分析七份隨機、控制實驗研究報告，共含括一千兩百多名成年人數據，想了解蔬菜、水果攝取量是否與減重成效有關聯。結果顯示，光增加蔬菜、水果攝取量，無法讓體重順利下降。

研究作者凱瑟恩‧凱瑟表示，綜觀所有研究報告可發現，多吃蔬菜、水果對減重幾乎沒有效果。由此可知，光增加蔬菜、水果攝取量無法有效幫助減重。將蔬菜、水果放在飲食優先名單當中並不會讓體重出現明顯增減。

研究作者指出，研究顯示，增多蔬菜、水果攝取量可幫助多攝取維生素、纖維質，體重雖然較不會上升，但也不會快速下降。因此多吃蔬果對健康或許有其他好處，但對減重是否有好處就值得懷疑。

研究人員指出，健康飲食、多增加熱量支出的確可幫助減去多餘體重。因此減重重點應放在減少熱量攝取。減重需減少整體熱量，搭配運動習慣，才能順利讓體重下降。

結果 (中文) 1:

多吃蔬果 不见得助减重
很多人认为，多吃青菜、水果可以多增加饱足感，这样就能帮助减重。不过美国阿拉巴马大学伯明翰分校、普度大学最新研究发现，多吃蔬菜、水果虽然对健康有益，但却不一定能帮助减重，很多多吃蔬菜、水果的人体重并没有明显降低。

美国农业部建议，成年人一天应该摄取一点五到两份水果，并摄取两到三份蔬菜。在这次研究当中，研究人员分析七份随机、控制实验研究报告，共含括一千两百多名成年人数据，想了解蔬菜、水果摄取量是否与减重成效有关联。结果显示，光增加蔬菜、水果摄取量，无法让体重顺利下降。

研究作者凯瑟恩‧凯瑟表示，综观所有研究报告可发现，多吃蔬菜、水果对减重几乎没有效果。由此可知，光增加蔬菜、水果摄取量无法有效帮助减重。将蔬菜、水果放在饮食优先名单当中并不会让体重出现明显增减。

研究作者指出，研究显示，增多蔬菜、水果摄取量可帮助多摄取维生素、纤维质，体重虽然较不会上升，但也不会快速下降。因此多吃蔬果对健康或许有其他好处，但对减重是否有好处就值得怀疑。

研究人员指出，健康饮食、多增加热量支出的确可帮助减去多余体重。因此减重重点应放在减少热量摄取。减重需减少整体热量，搭配运动习惯，才能顺利让体重下降。

結果 (中文) 2:

多吃蔬果不见得助减重
很多人认为，多吃青菜、水果可以多增加饱足感，这样就能帮助减重。不过美国阿拉巴马大学伯明罕分校、普度大学最新研究发现，多吃蔬菜、水果虽然对健康有益，但却不一定能帮助减重，很多多吃蔬菜、水果的人体重并没有明显降低。美国农业部建议，成年人一天应该摄取一点五到两份水果，并摄取两到三份蔬菜。在这次研究当中，研究人员分析七份随机、控制实验研究报告，共含括一千两百多名成年人数据，想了解蔬菜、水果摄取量是否与减重成效有关联。结果显示，光增加蔬菜、水果摄取量，无法让体重顺利下降。研究作者凯瑟恩‧凯瑟表示，综观所有研究报告可发现，多吃蔬菜、水果对减重几乎没有效果。由此可知，光增加蔬菜、水果摄取量无法有效帮助减重。将蔬菜、水果放在饮食优先名单当中并不会让体重出现明显增减。研究作者指出，研究显示，增多蔬菜、水果摄取量可帮助多摄取维生素、纤维质，体重虽然较不会上升，但也不会快速下降。因此多吃蔬果对健康或许有其他好处，但对减重是否有好处就值得怀疑。研究人员指出，健康饮食、多增加热量支出的确可帮助减去多余体重。因此减重重点应放在减少热量摄取。减重需减少整体热量，搭配运动习惯，才能顺利让体重下降。

結果 (中文) 3:

吃帮助的水果和蔬菜减少吃绿色菜和果子增加丰满度感觉的重量
许多人民不一定相信，这可帮助减少重量。然而阿拉巴马大学伯明翰分支学校和普度大学最新的研究发现，吃菜并且结果实，虽然对健康是有利的，但是不可以实际上帮助减少重量，沉重吃菜和果子人体明显不减少。

美国农业部建议一成人天应该吸收1.5到两果子，并且吸收两棵到三棵菜。在这研究，研究员随机地分析七，控制实验回忆录，一共包含包括超过1200成人数据，了解菜和果子入口是否有与减少结果的连接。结果显示出，光增加菜和果子入口，无法做体重顺利地下降。

研究作者几乎没有作用的凯茜‧凯茜说全面的调查所有回忆录是可发现的，吃菜和果子到减少重量。因而也许知道，光增量菜和无法果子的入口帮助有效地减少重量。在做体重的饮食第一张名单中间的地方提出明显的波动菜和果子。

研究作者指出研究表示，增量菜和果子入口也许帮助吸收维生素和纤维，虽然体重不会上升，但是不会迅速地滴下。因此或许吃水果和蔬菜有其他好处到健康，但是到减少重量是否有是的好处半信半疑的。

研究员指出了那健康饮食的确增加热量支出帮助减去多余的体重。所以减少应该安置与重点的减少的热量摄取量。减少必须减少整体热量，匹配体育，可能做体重顺利地下降。